"الساعة البيولوجية لجسم الانسان" - ساينسوفيليا

بقلم دعاء معقل عبد الرحيم.

مراجعة : محمد ياسر الصدفي

لعلك لا تعلم انه يوجد ساعه بيولوجية تنظم حياتك !

نعم عزيزي القارئ فلكل المخلوقات ساعة بيولوجية داخلية فهي فطرية وتسير ذاتياً وتتحكم بدورات النوم والاستيقاظ فضلاً عن ذلك دورها الكبير في كل ما يخص الانسان بدايةً من افراز بعض الهرمونات وحتى تنظيم درجة حرارة الجسد.

واذا حدث بها خلل فانه يؤثر على العديد من العمليات الحيوية والصحية للانسان.

-* دعنا نتعرف اولاً عن ماهية الساعة البيولوجية..

يتحكم بها المخ وتعمل على مدار اليوم حيث انها تتحكم في دوره الاستيقاظ والنوم بشكل منتظم وتعتمد الى حد كبير على دورة الضوء والظلام ويمكن ان يؤدي تغيير الدورة وانعكاس ايقاع النوم والاستيقاظ على تعطيل الساعة البيولوجية والتسبب في اثار ضارة..

-* علاقة الغده الصنوبرية بالساعة البيولوجية...

الغدة الصنوبرية هي الغدة المسؤولة عن افراز هرمون الميلاتونين melatonin الذي يساعد على تنظيم ايقاعات الساعة البيولوجية ويتم افراز هذا الهرمون وفقا لمقدار الضوء الذي يحصل عليه الشخص اي الذي يتعرض له خلال يومه؛ فنجد ان الغدة الصنوبرية تفرز الهرمون بكميه كبيره عندما يحل الظلام وهذا يشير الى دور الميلانين في النوم ومع اقتراب الصباح يقل افراز هذا الهرمون.

-* كيف تعمل الساعة البيولوجية؟

كما ذكرنا سابقا ان هرمون الميلاتونين هو المسؤول الاساسي عن عمل الساعة البيولوجية ولكي تعمل الساعة البيولوجية بشكل مضبوط فانه يتطلب وجود ثلاث مدخلات وهي.....

1 الجينات Genes

حيث ان بعض الجينات تساعد على التحكم في الساعة البيولوجية وعند افتقار الكائن الحي على هذه الجينات فانه يُحدث اختلال في دورات النوم والاستيقاظ.

2 الضوء The Light

الدماغ يحتاج الى الضوء وبالاخص ضوء الشمس الذي يدخل من خلال العينين لضبط الساعة البيولوجية على مدار الايام وعند بقاء الانسان في الظلام لفترات طويلة فهذا بدوره يؤثر عليه ويُحدث خلل في دورة 24 ساعة.

3 درجات الحراره Temperatures

حيث ان درجات  الحرارة تؤثر على عمل هرمون الميلاتونين، ففي ساعات الليل تنخفض درجة حرارة الجسم وهذا يزيد من افراز الهرمون.

-*علاقه هرمون الميلاتونين بهرمون الانسولين.. 

عندما يحدث خلل في الساعه البيولوجية بسبب ما فان هذا يؤثر على مستقبلات هرمون الميلاتونين التي بدورها تشارك في التأثير على افراز هرمون الانسولين وهذا يزيد احتمال عدم انتظام مستويات السكر بالدم .

-*اضطرابات الساعة البيولوجية..

يمكن ان يحدث خلل في الساعه البيولوجيه فكما ذكرنا سابقا انه يمكن الاصابه بمرض السكري اذا حدث خلل في مستقبلات هرمون الميلاتونين

ويمكن ايضا ان تحدث امراض في القلب ان كان الخلل وراثي في الساعه البيولوجيه فهذا يؤثر على الدماغ وعلى النشاط الكهربي في القلب.

وايضا اضطرابات النوم المتاخر علامه على وجود خلل في الساعه البيولوجيه فان هؤلاء الاشخاص يعانون من مشكله ضبط ساعه النوم والاستيقاظ في الساعه البيولوجية.

-*هل يمكننا الحفاظ على انتظام الساعه البيولوجية؟

الاجابه نعم وبكل تاكيد

اليك الان عزيز القارئ بعض النصائح للتمتع بساعة بيولوجية سليمة

اولاً: يجب عليك ان تلتزم بجدول نوم جيد لجسدك للحفاظ على النظام الطبيعي له.

ثانياً: عدم ممارسة اعمال شاقة او تتطلب مجهود مثل ممارسة الرياضة في وقت متاخر لانها تجعلك اكثر يقظة

ثالثاً: اكل وجبات خفيفة قبل النوم والابتعاد عن الكافيين بالساعات المتاخره من الليل.

@المصادر 

• Rhthm of life book

• https://www.webteb.com/articles

•https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6783289/ ‏

•https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx