هرمونات السعادة ( الدوبامين ) - ساينسوفيليا
هرمونات السعادة (كيف يتحكم جسدك بمشاعرك)
الجزء الأول دوبامين السعادة.
بقلم : إسراء محمد علي
مراجعة علمية :د.رغدة لطفي
شعورك بالسعادة عند إعلان فوزك في مسابقة او فوز فريقك المفضل في المباراة, وعلي النقيض كذلك الشعور بالاستياء أو الضيق والحزن له اسباب علمية, فالسعادة او الحزن ليست فقط عواطف ومشاعر تنشأ عيثاً, وانما هي مجموعة من تفاعلات حيوية تحدث بداخلنا من خلال افراز بعض الهرمونات المسؤلة عن ذلك, تسمي هرمونات السعادة.
وهو مصطلح يطلق علي مجموعة من الهرمونات التي يفرزها المخ, وتساعد علي تحفيز الشعور بالسعادة و تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الإكتئاب.
أنواع هرمونات السعادة:
- الدوبامين "هرمون الشعور بالرضا"
- السيرتونين
- الاوكسيتوسين
- الاندروفين
حيث تعمل تلك الهرمونات بشكل متكامل؛ للشعور فى النهاية بالسعادة أو الحزن وغيرها من المشاعر الإنسانية.
فتعد القشرة المخية وخصوصاً Limbic system مركز التحكم فى تلك المشاعر من خلال عمل تلك الهرمونات مجتمعة, حيث تنقسم إلى :-
- Hypothalamus
بالاضافة الي تحكمه في الاستجابات العاطفية أيضا له دور في الاستجابات الجنسية وافراز الهرمونات وتنظيم درجة الحرارة للجسم.
- Hippocambus
تساعد هذه المنطقة في حفظ واسترجاع الذكريات وتلعب دورا مهما في كيفية استيعاب وفهم الابعاد المكانية من حولك.
- Amygdala
تساعد هذه المنطقة في تنسيق الاستجابات بالنسبة للاشياء من حولك كالاستجابات للمشاعر التحفيزية ولهذا التركيب دور مهم في مشاعر الخوف والغضب.
- Limbic cortex
يحتوي هذا الجزء من المخ علي تركيبين هما The cingulate gyrus, Parahipocampal gyrus فهما المسؤلان عن المزاج والتحفيز والتحكم.
رسم توضيحي 1: limbic system pathway.
أولًا: هرمون الدوبامين:
يعتبر نوعا من الهرمونات المحفزة للنشاط و الايجابية المعروفة باسم هرمونات السعادة.
هرمون الدوبامين هو مركب كيميائي يُفرز بشكل طبيعي في الجسم له صيغة كيميائية (C8H11NO2) فهو مركب أحادي الامين .
ينتمى الدوبامين الى الكاتيكولمين (catecholomine) والتي تتكون من النوربيفيرين والايبينفيرين و الدوبامين ,حيث تبدأ عملية التكوين بنزع الكربوكسيل لمركب ثنائي هيدروكسي فينيل ألانين ومن ثم يتكون التيروزين ميكتمل المسار وصولاً للدوبامين والأدرينالين والنورأدرينالين.
لذلك يستطيع الدوبامين الإرتباط بالمستقبلات الادرينالية(ألفا_1 , بيتا 1,2) بلإضافة إلى مستقبلات الدوبامين (D1,D2,D3,D4,D5)
كيفية تكوين الدوبامين فى الخلايا العصبية -:
يتم تخليق الدوبامين في الجسم بشكل اساسي من الغدد الكظرية والانسجة العصبية.
أولا يضاف مجموعة هيدروكسى OH)) للحمض الاميني (التيروزين) بواسطة انزيم تيروزين هيدروكسيليز (Tyrosin Hydroxylase ) ليعطي المركب الوسطي DOPA
ثم نزع الكربوكسيل لمركبDOPA بواسطة انزيم نزع الكربوكسيل decarboxylase) aromatic amino acid L-)
أماكن إفراز الدوبامين:_
يٌفرز هرمون الدوبامين فى الخلايا العصبية من منطقتين في الدماغ فى جزع المخ:-
- الاولي :المنطقة السوداء (substantia Nigra)
يعمل الدوبامين المفرز من هذه المنطقة علي نشاط الجسم وحركته, فعند حدوث خلل في هذه المنطقة او الخلايا يؤديي ذلك إلي الإصابة بمرض الباركنسون والإكتئاب أو اضطراب نفسي.
- الثانية :المنطقة السقفية البطنية .(Ventral tegmental)
الدوبامين الناتج عن هذه المنطقة هو المسؤل عن نظام المكافأة او التحفيز
.
وظيفة الدوبامين بالجسم:
يٌعتبر هرمون الدوبامين من الناقلات العصبية الرئيسية المتحكمة فى تنظيم عملية الحركة, حيث يخلق لك بيئة مثالية للتعلم والتخطيط والانتاج؛ لأنه يلعب دورا مهما في شعورك:-
باليقظة، النشاط، التركيز، التحفيز، الحماس، السعادة.
فخلايا الدوبامين العصبية الموجودة في منطقة Substantia nigra لها دور في التحكم في الحركة الوظيفية وقدرات التعلم، والسلوكيات المحفزة كنظام المكافأة.
يقوم هرمون الدوبامين بالعديد من الوظائف بعيداً عن الجهاز العصبى كما في :
- القلب: يزود من معدل ضربات القلب ؛نتيجة ارتباطه بقوة بمستقبل بيتا-1.
- الاوعية الدموية : يعمل كمُضيقاً للاوعية الدموية؛ نتيجة ارتباطه بمستقبل ألفا-1 فى الأوعية الدموية فى التركيزات العالية.
- في الكليتين: يعمل علي زيادة خروج أيونات الصوديوم وخرج البول.
- في البنكرياس: يقلل من انتاج الانسولين.
- في الجهاز الهضمي: يقلل من حركية الجهاز الهضمي ويحافظ علي الغشاء المخاطي.
- في الجهاز المناعي: يقلل من انتاج الخلايا الليمفاوية.
مخاطر نقص افراز الدوبامين:
يُؤدي نقص افراز هرمون الدوبامين الي الاصابة بمرض الباركنسون او الشلل الرعاشي وكذلك العديد من الامراض والاضطرابات النفسية والعقلية منه:
الشلل الرعاشى :
يعتبر مرض الباركنسون أشهر اضطرابات الحركة العصبية، حيث ينجم عن نقص Substantia nigra الدوبامين المُفرز من الخلايا العصبية في منطقة.
مرض الباركنسون عبارة عن مجموعة من الاعراض الحركية (الشلل الرعاشي) وتشمل أعراضه :-
- الرعشة.
- التباطأ في الحركة.
- صعوبة في التركيز.
- و أحيانا الإكتئاب.
يكثر انتشاره فى كبار السن ممن تخطو الستين من عمرهم، حيث يصيب من ١٥٠:٢٠٠ حالة في كل ١٠٠.٠٠٠ شخص وهو أكثر شيوعا بين الرجال عن النساء - الفصام: اضطراب نفسي يُؤدي الي تغير في مستويات نشاط الدوبامين
- الاضطراب ثنائي القطب Bipolar Disorder: مرض نفسي أوقات يشعر فيها المريض بالحزن والإنطواء على نفسه و اوقات اخري يشعر بالسعادة بشكل غير مبرر, فيختلط فيه الإكتئاب مع حالات السعادة المرضية التى تصل إلى الجنون أو الخروج عن السيطرة.
مخاطر زيادة إفراز الدوبامين:
لاشك أن المستويات العالية من الدوبامين يمكن ان تجعلك في قمة نشاطك ويستمرذلك لفترة قصيرة جدا، فسرعان ما تقودك الي حال أخطر، ويصبح ذلك عاملاً مساهما في الشعوربالهلوسة والأوهام. وزيادته أكثر من الازم تؤدي الي الاصابة:
- السمنة
- الادمان
- الشيزوفرينيا.
يمكن ان يرتفع الدوبامين في البول لدي الاشخاص الذين يأكلون نسبة كبيرة من الموز, وذلك في حالة وجود نسبة عالية حيث يمكن ان يعمل الدوبامين كسُم عصبي وغذائي؛ مسبباً ارتفاع ضغط كارثى قد يؤدى إلى الوفاة.
السم العصبيNeurotoxin : هو مركب يهاجم الانسجة العصبية.
السم الغذائي Metabotoxin : ناتج الايض(التمثيل الغذائي) الداخلي الذي يٌؤثر على الخلايا الغير عصبية مثل خلايا الكبد أو الكلى (nephrotoxicity) خاصة اذا كان بنسبة عالية جدا.
متى يرتفع مستوى الدوبامين فى الدم بشكل مزمن :
يمكن أن يكون ارتفاع معدل افراز الدوبامين من أحد أهم العلامات على بعض الأمراض مثل :-
- الورم الارومي العصبيneuroblastoma .
- متلازمة كاستيلو Castello syndrome .
- سرطان الدم leukemia .
- ورم القواتم phaeochromocytoma.
- ونقص في افراز انزيم نزع الكربوكسيل لحمض .aromatic L_amino
- وايضا الاصابة بمرض Menkes disease..
أطعمة غنية بالدوبامين:
1. البروبيوتك probiotic
هي نوع من الكائنات الدقيقة التي ترتبط بجهازك الهضمي وتعرف أيضا ببكتريا الامعاء, ولها دور في معالجة المشاكل الصحية منها الاكتئاب, حيث يزيد من مستويات الدوبامين ويعزز الشعور بالراحة والسعادة.
2. Mucuna pruriens
هو نوع معين من الفاصوليا توجد في افريقيا والهند وشمال الصين.
تحتوي علي كمية كبيرة من amino acidوالذي يسمي L_dopa المطلوب للدماغ, حيث يساعده علي انتاج الدوبامين, ويعزز مستويات الدوبامين خاصة لدي الاشخاص الذين يعانون من أمراض كالباركنسون والاكتئاب الذي يؤثر علي الحركة نتيجة نقص الدوبامين.
3. الكنجو Kingo biloba))
هو نوع من النباتات من أصل صيني,فهو مكمل غذائي يحسن من وظيفة المخ والمزاج ويعمل علي زيادة مستويات الدوبامين.
4. الكركم (curcumin)
هو مكون نشط في الكركم ويوجد في كبسولات ويستخرج منه مكونات منشطة, وله تأثير كمضاد اكتئاب لانه يزيد من افراز الدوبامين.
5. زيت الاوريغانو:
له خصائص مضادة للاكسدة ومضاد للبكتريا حيث يحتوي علي مادة نشطة تسمي carvacol ؛
لذلك فان هذا المكون يزيد او يعزز من انتاج الدوبامين ويحسن من تاثير مضادات الاكتئاب.
6. الماغنسيوم .
يلعب دورا حيويا في الحفاظ علي الصحة العقلية, حيث يرتبط بمستويات الدوبامين فعند نقصه يعني نقص الدوبامين وبالتالي يزيد من خطر الاكتئاب.
7. الشاي الاخضر.
يُعرف الشاي الاخضر بخصائصه المضادة للاكسدة ومحتواه الغذائي amino acid L_theanine: , الذي يزيد من الدوبامين في المخ.
8. فيتامين د..
له العديد من الادوار في الجسم ومنها تنظيم الناقلات العصبية كالدوبامين.
9. زيت السمك
يحتوي هذا المكمل الغذائي بشكل اساسي علي نوعين من omega3 fatty acids هما: eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) والتي تؤثر علي تنظيم الدوبامين.
10. الكافيين:
يعزز الكافيين من الاداء الادراكي من خلال تحسين افراز الناقلات العصبية كالدوبامين.
11. Ginseng:
اُستخدم كدواء تجاري في الصين من فترة بعيدة.
وهو عبارة عن عشبة يمكن تناول جزورها نيئة او مسلوقة في البخار ويمكن الحصول عليها من مكونات اخري كالشاي أو الكبسولات أو الحبوب.
12. بربرين Berberine
مكون نشط ويوجد في نباتات و اعشاب محددة وقد استخدم ايضا كدواء تجاري في الصين لمدة سنوات وقد حصد شهرة كمكمل غذائي طبيعي.
ولكن لابد من الحذر عند تناول اي من تلك الاغذية وعدم الافراط منها وأخذ استشارة الطبيب المختص قبل تغيير نظامك الغذائي.
المصادر:
👌❤
ردحذف