تعرف علي مقدار الماء الذي تحتاجه يوميا
لحمايه نفسك.. تعرف علي مقدار الماء الذي تحتاجه يوميا وكيف يساعد. شرب الماء علي منع المشاكل الصحيه...
ترجمة وإعداد : شهد ياسر مرسي متولي
مراجعة وتدقيق : محمود أحمد عمار
 |
يُلقي هذا المقال الضوء علي بعض دراسات تناول المياه ويشرح كيفيه التوفيق بسهوله بين تناوله والاحتياجات الفرديه منه
فمن المعروف ان محتوي الجسم من الماء حوالي 60% حيث يتم فقد محتوي الماء هذا باستمرار من الجسم عن طريق البول او العرق
وهناك العديد من الاراء المختلفه حول كميه الماء التي يجب عليك تناولها يوميا لمنع حدوث الجفاف.
فعادة ماتوصي المنظمات الصحيه بمقدار ثمانيه اكواب بما يعادل 2 لتر او نصف
سعه مقياس السوائل ( الجالون). وأيضاً يعتقد البعض انك تحتاج الي شرب
الماء باستمرار طوال اليوم حتي عندما لا تشعر بالعطش ويتوقف ذلك كله علي
احتياج الفرد لان في النهايه العوامل الداخليه والخارجيه لها تاثير علي
مقدار حاجتك من الماء
ولكن يَدّعي الكثير من الناس انه اذا لم يكن الجسم رطباً طوال اليوم فان مستويات الطاقه ووظائف المخ تبدا في المعاناه... فهل بالفعل يؤثر شرب الماء علي مستويات الطاقه ووظائف المخ لديك..؟!!!!!
في الحقيقه هناك العديد من الدراسات التي تدعم هذا.
حيث اظهرت احدي الدراسات التي أُجريت علي ان فقدان السوائل بنسبه 1,36%
بعد التمرين يؤدي الي ضعف المزاج وضعف التركيز ويزيد من التوتر والصداع.
واثبتت دراسات اخري ان الجفاف الخفيف الناجم عن ممارسه الرياضه او الحراره و الذي يتراوح ما بين ١% الي 3% من وزن الجسم يمكن أن يضر بالعديد من الجوانب الاخري لوظيفه الدماغ...
وضع في اعتبارك انه 1% من وزن الجسم هو قدر كبير الي حد ما ويحدث هذا بشكل اساسي عندما يكون الجسم مُفرزا للعرق بشكل كثيف.
هل شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان الوزن..؟؟؟
هناك العديد من الادعاءات بان زياده تناول الماء قد يقلل من وزن الجسم عن طريق زياده التمثيل الغذائي وتقليل الشهيه.
ووفقاً لدراستين فإن شرب 500 مل من الماء يمكن ان يعزز التمثيل الغذائي بشكل مؤقت بنسبه تتراوح مابين 24% الي 30 ..
وقد وجد الباحثون ان شرب 2 لتر من الماء في يوم واحد يزيد من إنفاق الطاقه بنحو 96 سُعره حراريه في اليوم.
بالاضافه الي ذلك فقد يكون من المفيد شرب الماء البارد لان الجسم سيحتاج الي استهلاك المزيد من السعرات الحراريه لتسخين هذا الماء حتي يصل إلى درجه حراره الجسم.
أيضاً، يمكن ان يؤدي شرب الماء قبل نصف ساعه تقريبا من تناول الوجبات الي تقليل عدد السعرات الحرارايه التي تستهلكها خاصه عند كبار السن
واظهرت احدي الدراسات ان اتباع النظام الغذائي لدي هؤلاء الذين تناولوا 500 مل من الماء قبل كل وجبه أدى الي فقدهم حوالي 44% من الوزن الزائد علي مدي 12 اسبوعاً مقارنه مع أولئك الذين لم يفعلوا...
بشكل عام.. يبدو أن شرب كميات كافيه من الماء خاصةً قبل تناول الوجبات قد يكون له فائده كبيره في فقدان الوزن خاصه عند دمجه مع نظام غذائي صحي
علي جانب اخر..، فمن المفترض ان العديد من المشاكل الصحيه تستجيب بشكل جيد لزياده تناول المياه فمثلا:
الامساك : يمكن ان يساعد زياده تناول الماء في الإمساك وهي مشكله شائعه جداً
حصوات الكُلي : زياده تناول الماء قد يقلل من خطر الاصابه بحصوات الكُلي ويساعد في علاجها إن وُجدت
السرطان: تكشف بعض الدراسات ان اولئك الذين يشربون المزيد من الماء اقل عرضه لخطر الاصابه بالسرطان خاصه سرطان المثانه والقولون والمستقيم، علي الرغم من وجود دراسات اخري لا تجد اي تاثير.
حَب الشباب وترطيب البشره : هناك العديد من التقارير التي توضح كيف يساعد الماء في ترطيب البشره ويقلل من حب الشباب
هل ايضا تندرج السوائل الاخري (علي خلاف الماء) تحت الاجمالي من محتوي الجسم ؟؟؟
الإجابه نعم.. فالماء العادي ليس المشروب الوحيد الذي يساهم في توازن
السوائل داخل الجسم يمكن ان يكون للمشروبات والاطعمه الاخري أيضا تاثير
كبير
قد تكون احدي الخرافات هي ان المشروبات التي تحتوي علي الكافيين
والقهوه والشاي لا تساعد علي الترطيب ذلك لان الكافيين مدر للبول.(( وفي
الواقع الدراسات تظهر ان التأثير المدر للبول لهذه المشروبات ضعيف جدا)).
كما ان معظم الاطعمه تحتوي علي كميات كبيره من الماء كاللحوم والاسماك والبيض وخاصه الفواكهه والخضروات.
ثق في احساسك بالعطش فهو موجود للحفاظ علي توازن الماء داخلك...
لضمان بقائك يمتلك جسمك نظاما متطورا لتنظيم مقدار الشرب فعندما ينخفض
اجمالي المحتوي الماء لديك لمستوي معين يبدأ العطش في الظهور ويتم ذلك
التحكم عن طريق آليات مشابهه للتنفس اي لا تحتاج الي التفكير بوعي في ذلك.
فلا داعي للقلق بشأن تناول المياه فغريزه العطش موثوق بقا للغايه.
قد تتطلب ظروف معينه زياده تناول المياه وقد يكون اهم هذه الظروف هي اوقات
التعرق المتزايد وهذا يشمل ممارسه الرياضه والطقس الحار خاصه في المناخ
الجاف
اذا كنت تتعرق كثيرا.. فعليك التأكد من تعويض مافقدت من الماء
وتزداد حاجتك للماء ايضا أثناء حالات المرض مثل القئ والاسهال وأيضاً لدي
النساء اثناء الرضاع الطبيعيه
علاوه علي ذلك، فقد يحتاج كبار السن الي مراقبه تناولهم للمياه بوعي لأن آليات العطش يمكن ان تبدأ في مرحله خلل اثناء الشيخوخه.
واخيرا،، ماهو مقدار تناول الماء الافضل بالنسبه لك ؟؟؟
لايمكن لأحد ان يخبرك تحديدا بمقدار الماء الذي يجب عليك تناوله لان هذا يعتمد علي الفرد واحتياجه.
قد تكون كميه الماء الأكثر من المعتاد افضل بالنسبه لبعض الاشخاص ولكن قد
يكون ذلك ايضا بالنسبه للاخرين سببا في رحلات اكثر تواترا الي دورات
المياه فحاول بالتجربه لمعرفه ماهو الافضل بالنسبه لك.
▪️ولكن علي غالبيه الاشخاص لابد ان تطبق هذه الارشادات واذا كنت ايضا ترغب في ابقاء الامور اكثر بساطه فعليك...
١- عند الشعور بالعطش عليك تناول الماء
٢-اثناء الحراره العاليه وممارسة الرياضه عليك التاكد من شرب مايكفي لتعويض السوائل المفقوده.
*** الخلاصه ***
1_ يمكن ان يكون للجفاف الخفيف الناجم عن ممارسه الرياضه او الحراره آثارا سالبيه علي الأداء البدني والعقلي
2_ يمكن ان يتسبب المزيد من شرب المياه في زياده طفيفه ومؤقته لعمليات المثيل الغذائي ويمكن لشربه قبل نصف ساعه من تناول كل وجبه ان يجعلك تتناول سعرات حراريه اقل تلقائيا كل هذا يساهم في فقدان الوزن
3_ قد يساعد شرب الكثير من الماء في حل بعض من المشاكل الصحيه كالامساك وحصوات الكُلي ولكن هناك حاجه الي مزيد من الدراسات لمعرفه ذلك بشكل اوضح
4_ يمكن ان تساهم المشروبات الاخري في توازن السوائل بما في ذلك القهوه والشاي وأيضاً تحتوي معظم الاطعمه علي الماء
5_ لا تحتاج معظم الناس الي التفكير بوعي في تناول الماء، لان آليه العطش في الدماغ فعّالة للغايه.. ومع ذلك هناك ظروف معينه تتطلب زياده الاهتمام بشرب الماء.
التعليقات على الموضوع